Hypoxia

Čo je to hypoxia a prečo ju využívam? 

Slovo hypoxia znamená znížená hladina kyslíka. Je to prirodzený jav, ku ktorému dochádza so stúpajúcou nadmorskou výškou. Vysokú nadmorskú výšku vyhľadávam popri mojom športovaní preto, aby som stimuloval prirodzenú tvorbu červených krviniek a krvného farbiva hemoglobín a tým zlepšil svoju výkonnosť, nielen vo vyššej nadmorskej výške.

Platí, že čím viac dobre sfarbených červených krviniek mám, tým viac kyslíku dokáže moja krv dopraviť do svalov. A čím viac sú svaly okysličené, tým väčší výkon vedia podať.

Chcem trénovať v hypoxií, aké mám možnosti?

V našich podmienkach je dosiahnutie vyššej výšky náročné. Pri tréningoch v Tatrách sa krátkodobo dostaneme do výšky nad 2000 metrov. Množstvo kyslíka sa tu pohybuje okolo 16 % čo je fajn, ale vo finále strávime vo výške krátky čas. Spanie na vysokohorských chatách je málokedy zlučiteľné s dlhodobým kvalitným tréningom a viactýždňové sústredenie v Alpách je tiež časovo a finančne dostupné len pre úzku skupinu športovcov.  Ako náhrada sa ponúka simulovaná hypoxia.

Na vykonávanie simulovanej hypoxie mám k dispozícií vlastný odhlučnený stan s generátorom. Využívam ho v kombinácií s tréningom s maskou v pokoji, na bicyklovom trenažéri alebo na bežiacom páse.

Pokiaľ práve systém nevyužívam, je k dispozícií na prenájom.

Pri hypoxickom tréningu využívam stan v kombinácií s tréningom s maskou na bicykli alebo bežiacom páse. Po dohode môžeš tréning absolvovať aj ty.
Pri hypoxickom tréningu využívam stan v kombinácií s tréningom s maskou na bicykli alebo bežiacom páse.

FAQ

V akých prípadoch je hypoxický tréning užitočný?

  • Časovanie formy na súťaž v normálnej nadmorskej výške.
  • Aklimatizácia na preteky vo vyššej nadmorskej výške.
  • Príprava na sústredenie alebo expedíciu vo vyššej nadmorskej výške.

Pre aké športy je simulovaná hypoxia vhodná?

      • Najmä pre vytrvalostné disciplíny s trvaním od 2 minút vyššie. Benefitovať však môžu aj siloví športovci, ktorý vďaka lepšiemu prívodu kyslíka do svalov lepšie regenerujú.

Koľko dní musí trvať hypoxický tréning?

      • Odporúčaná dĺžka je minimálne 15 pobytov v stane alebo s maskou počas 1 mesiaca.
      • Je potrebné rozlišovať adaptáciu - na tú potrebujeme až 400 hodín a aklimatizáciu, kde nám v závislosti od cieľa postačí zlomok času.

Čo je dôležité pred začatím hypoxického tréningu?

      • Byť na 100 % zdravý, pretože prvé dni sa zvýši celková únava.
      • Mať dostatok zásobného železa - ferritínu, vitamínu B12 a kyseliny listovej nech je z čoho tvoriť krvinky.

Vybrané referencie na hypoxický tréning

Martin Krasňanský o expedícií na horu Trango - 11.8.2024

Martin Krasňanský - 11.8.2024

Moja 3tia expedicia do nadmorskej výšky cca 6300m sa niesla v oveľa lepšom štarte ako predošlé 2. Hneď prvá bola do tej istej oblasti ako teraz Trango Pakistan bez prípravy v Alpách. Jedine pred druhou do Indie som pobudol 2 noci v okoli Grand Paradiso a 2 noci na Margherita v oblasti Monte Rosa. Kvoli casovej obmedzenosti tento rok som spal iba v požičanom stane cca 3 týždne s drobnými pauzami. Vysledok-3 dňový pochod do základného tábora v 4100mň bez problemov ako zadýchanie sa,alebo bolesť hlavy. Tak tomu bolo počas prvej expedície. Výstup do ABC v 4850m a 2 noci v nej tiež bez náznakov komplikácii. Spánok solidný. Následné lezenie do 6256mnm na slušnej úrovni. Dokonca s lepšími vysledkami ako v Indii,kde som predtym absolvoval Alpy. Tam bolo viac bolestí hlavy i zadýchavania sa. Určite si tento pobyt v stane doprajem i pred ďalšími podobnými akciami.

Foto: Archív Martina Krasňanského, odkaz na článok o výstupe 

hypoxicky trening cyklistika

Jakub Galovič - 6.10.2024

Spal som v tom dva a pol týždňa a každý deň som dýchal cez masku najprv okolo pol hodiny a postupne som to predlžoval. Chcel som byť v hypoxii dlhšie, ale bol som nominovaný na preteky v Taliansku, tak som musel tréning prerušiť. Neviem povedať isto či a ako mi to pomohlo na krvných testoch. Na tých som potom nebol, ale týždeň po tom ako som skončil so stanom som zašiel môj najlepší výsledok v kariére na pretekoch v Bulharsku. Podľa toho si myslím, že stan s maskou zabrali úžasne.

Foto: FB - Dukla Banská Bystrica cycling team - odkaz na report z pretekov

Ako môžem pomocou simulovanej hypoxie aj ja zlepšiť svoju výkonnosť? 

 

Kontaktuj ma a spolu na to prídeme